Menu Contoh Diet 1000 Kalori (2-4 kg dalam seminggu)

Menu ini menyediakan 1000 kalori, protein 60g, 145g karbohidrat, lemak 21G.


Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan pada tahap yang anda pilih dengan mengambil percubaan percuma dari alat Berat Badan Sumber interaktif.

Sarapan
• sandwich Pisang dibuat dengan 2 potong kecil roti gandum dan pisang kecil.
• 200ml segelas jus jeruk
Morning Snack
• 100g buah pot yogurt rendah lemak

Makan siang
• 1 gandum roll (45g) diisi dengan 70 g tuna (kalengan dalam air garam) dan 10g mayonis kalori dikurangkan
• Campuran salad salad 50g, 50g paprika manis merah atau kuning, bawang merah 10g.
Snack sore
• 28g sekantong keripik lemak rendah (cth. Walkers Lites)
Makan malam
• 70g Ayam Panggang  (tanpa kulit)
• 80 g Kentang, dihaluskan dengan 30ml susu semi-skim
• 60g Brokoli, dikukus atau direbus
• 50g Wortel, rebus
• 100ml Kuah (terbuat dari butiran)

Malam
• 1 porsi kalori rendah Hot Chocolate Drink dibuat dengan serbuk dan air (cth. Gambaran keseluruhan Cadbury's)
Perempuan akan kehilangan 2-4 kg dalam seminggu, laki-laki 3-5 lbs dalam seminggu, bergantung pada berat awal dan tahap aktiviti. Hal ini tidak dianjurkan bahawa kalori begitu terhad selama lebih dari satu minggu - untuk sebahagian besar orang ini tahap kalori terlalu rendah untuk mendapatkan gizi yang cukup, dan mungkin mempunyai kesan melambatkan metabolisme.